ランスマ ガチユル走

ランスマ ガチユル走

NHKのBS1「ランスマ」で放送された「ガチユル走」
が話題になっています。

フルマラソンの終盤、特に30キロ過ぎてから
脚が止まったことはありませんか?

練習を始めたばかりの方なら、
10キロや、ハーフでも、
後半に脚が止まってしまった経験はありませんか??

ガチユル走は、
持久力アップの為のコンビネーショントレーニングです。
具体的に言うと最初のスピード練習で
糖質を勢い良く燃やして、枯渇させた後で、
脂肪をエネルギーに変えて燃やしやすくした後
に走るトレーニングになります。



ランスマ ガチユル走 方法



まずは、体を温めます。
怪我を防ぎたい方は10分~20分くらい。
ゆっくりと走ってください。
時間が無い方は、 アップジョクで 1キロ

体をほぐした後、1キロを全力で走ります(ガチ)

走り終わった後、3分ほど休憩を取ります
(水は飲んでもOKですが、糖分が含まれるスポーツドリンクはダメ)
  
休息後、1キロを再び全力(ガチ)

全力走が終わった後休憩なしで7キロをのんびり走ります。(ユル)
ここで、脂肪を燃やします。
早過ぎると、糖分を使ってしまうので、ゆっくり走ります。
少し、体がダルく感じれば、脂肪が燃えています。  

早く走る  ガチトレ
ゆっくりの ユルトレ



ランスマ ガチユル走 方法 やり方


この練習を週に2回ほど取り入れることで、
脂肪を燃やしやすい体を作ります。

箱根駅伝の選手のトレーニングでも、
自然と「ガチユル」で練習しています。

移動を含めたゆっくりジョグは「ユル」の部分のトレーニング。
競技場・グラウンド、トラック等でおこなう
スピード系のトレーニングが「ガチ」のトレーニングです。

全力疾走の本数や、ユルのジョクの距離でレベルが調整出来ます。


ランスマ ガチユル走 サブ4


サブ4を達成するために必要なのは、最後まで走り切るスタミナです。
スピードは、必要ありません。
周囲に惑わされずに、焦らずじっくり走る力です。

脂肪をエネルギーとして使えると効率が良くなりますが、
サプリを使うと、もう少し楽に持久力をつけることが出来ます。

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脂肪燃焼をさせることで、
グリコーゲン切れを遅らせてりすることが出来ます。
脂肪を燃焼させる体作りも大事ですが、
その前に、グリコゲーンを増やすことも大事になります。

燃費が良いことも大事ですが、
その前に、ガソリンを貯めこむ力が重要です。

タイムを狙うためには、
良い練習と休息。
リカバーの為の食事とサプリメントは重要になります。
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